Jak ušetřit a vychutnat si zdravou večeři: 5 superlevných receptů pro celou rodinu

Chcete-li ušetřit peníze a zároveň si dopřát dobrou a zdravou večeři, máme pro vás skvělou zprávu! Připravili jsme pro vás pět receptů, které jsou nejen ekonomické, ale také výživné a navíc naučí jíst děti zdravě.

27. 03. 2025 Levné recepty

1. Cizrnové karbanátky s bramborovým pyré

Cizrna je výborným zdrojem bílkovin a vlákniny, přičemž je cenově dostupná. Na přípravu karbanátků budete potřebovat konzervu cizrny, cibuli, strouhanku, vejce a oblíbené koření. Smíchejte všechny ingredience dohromady, vytvarujte karbanátky a opečte je na pánvi se lžící oleje. Podávejte s bramborovým pyré, které obohatíte o vaši oblíbenou zeleninu pro ještě více živin.

2. Těstovinový salát s tuňákem a zeleninou

Připravte si těstovinový salát, který se hodí nejen pro rychlou večeři, ale i jako oběd do práce. Uvařte těstoviny podle návodu, přidejte konzervu tuňáka ve vlastní šťávě, nakrájenou čerstvou zeleninu (např. rajčata, papriky, okurky) a dochuťte olivovým olejem a citronovou šťávou. Tento salát je lehký, ale sytý a plný vitamínů.

3. Jarní rolky z rýžového papíru s tofu

Jarní rolky jsou ideálním pokrmem, který kombinuje čerstvost a jednoduchost. Potřebujete rýžový papír, tofu, čerstvou zeleninu (mrkev, salát, okurku) a bylinky jako máta a koriandr. Nakrájenou zeleninu a tofu zabalte do rýžového papíru a podávejte s pikantní omáčkou dle chuti. Jde o lehkou, osvěžující večeři vhodnou pro horké večery.

4. Bramborové placky s tvarohem a pažitkou

Přeměňte obyčejné brambory na chutné placky. Brambory nastrouhejte, smíchejte s vejcem, moukou a troškou soli. Smažte na pánvi a podávejte s tvarohem smíchaným s pažitkou či jinými bylinkami. Tento jednoduchý pokrm potěší svou křehkostí a chutí, která se hodí hlavně dětem.

5. Zeleninová polévka s červenou čočkou

Polévky jsou skvělým způsobem, jak zahřát žaludek i duši. Vyzkoušejte zeleninovou polévku s červenou čočkou, která dodá hustotu a nutriční hodnotu. Nakrájejte cibuli, mrkev, celer a další oblíbenou zeleninu. Orestujte je na troše oleje, přidejte červenou čočku, zalijte vývarem a nechte probublávat do měkka. Na závěr dochuťte bylinkami a podávejte s celozrnným pečivem.

Přečtěte si také našich 5 receptů na dobrou a levnou večeři: jednoduché a chutné tipy

Tyto superlevné recepty vám umožní stravovat se zdravě a přitom šetřit. Nečekejte však ošizenou chuť - přesvědčíte se o tom, že vytvářet chutné pokrmy z levných surovin je naprosto možné. Objevte s námi svět kulinářských kouzel a vykouzlete úžasné pokrmy, které potěší celou rodinu!

Zpět

SPOJÍMESE.cz

POŽÁDAT O POMOC

Jste v nouzi? Požádejte si o pomoc na Spojimese.cz, kde online spojujeme dárce a samoživitele.

Zaslání finanční částky na účet samoživitele.
Doručení potravinové nebo drogistické pomoci.
Materiální pomoc, oblečení, obuv a pod.

Požádat o pomoc

Zdravé svačiny, které děti milují: Snadné recepty na každý den

Zdravé svačiny pro děti mohou být výzvou, zejména pokud se snažíme spojit výživné ingredience s chutí, kterou děti milují. V tomto článku vám přinášíme několik jednoduchých receptů, které jsou nejen zdravé, ale také oblíbené mezi malými gurmány. Připravte se na přísun inspirace, která rozjasní každý dětský školní i domácí den.

17. 05. 2025 Levné recepty

Ovocné tyčinky plné energie

Ovocné tyčinky jsou skvělou volbou, pokud hledáte svačinu, která je rychlá a jednoduchá na přípravu, a zároveň poskytuje potřebnou energii dětem během vyučování nebo po škole. Stačí smíchat sušené ovoce jako datle nebo meruňky s ořechy podle chuti. Vše rozmixujte do jemné směsi, kterou poté vytvarujete do tyčinek. Pro ještě lepší chuť můžete přidat i trochu kakaa nebo skořici.

Domácí jogurtové pochoutky

Jogurt je báječným zdrojem vápníku a probiotik, co víc si přát! Jednoduše smíchejte bílý jogurt s čerstvým ovocem, jako jsou jahody nebo borůvky, a lehce doslaďte medem. Pokud chcete dodatečný křupavý prvek, přidejte do této směsi granolu nebo ořechy. Tyto jogurtové poháry můžete snadno připravit předem a uskladnit v lednici.

Zeleninové tortilly s humusem

Jak naučit děti jíst více zeleniny? Zkuste to pomocí veselých tortill! Natřete jemnou vrstvu humusu na celozrnnou tortillu, přidejte nakrájenou mrkev, cuketu, papriku a listy špenátu. Pomalu zabalte, nakrájejte na malé kousky a sváčinka je hotová. Tyto zeleninové rolky lze snadno zabalit a vzít s sebou do školy.

Klasické jablko s mandlovým máslem

Někdy jsou ty nejjednodušší nápady také těmi nejlepšími. Nakrájejte jablko na plátky a natřete je kvalitním mandlovým máslem. Pro ozvláštnění můžete posypat skořicí nebo chia semínky, což nejen zvýší nutriční hodnotu, ale také vylepší chuť.

Ovesné sušenky plné zdraví

Domácí ovesné sušenky jsou lahodnou variantou svačiny, kterou si děti zamilují. Smíchejte ovesné vločky s rozmačkaným banánem, přidejte hrst rozinek a trochu skořice. Pečte v troubě na 180 °C asi 15 minut, dokud nebudou sušenky zlatavé. Podávejte k snídani nebo jako odpolední svačinku.

Sezónní smoothie plné vitamínů

Rychlým a osvěžujícím způsobem, jak dodat dětem energii, je smoothie. Smíchejte sezónní ovoce jako borůvky, banán a špenát s trochou vody nebo kokosového mléka. Pokud chcete, přidejte lžičku chia semínek nebo ořechového másla pro ještě více energie. Snadné a skvělé na zahnání hladu!

Připravit výživnou svačinu, kterou děti zbožňují, nemusí být složité. Tyto recepty vám pomohou udržet děti spokojené a plné energie po celý den.

Rady jak předcházet hádkám, vycházet spolu a naslouchat si, aby byl klid v rodině (/rady-jak-predchazet-hadkam-vychazet-spolu-a-naslouchat-si-aby-byl-klid-v-rodine/A_6367)

Zpět