Jak ušetřit a vychutnat si zdravou večeři: 5 superlevných receptů pro celou rodinu

Chcete-li ušetřit peníze a zároveň si dopřát dobrou a zdravou večeři, máme pro vás skvělou zprávu! Připravili jsme pro vás pět receptů, které jsou nejen ekonomické, ale také výživné a navíc naučí jíst děti zdravě.

27. 03. 2025 Levné recepty

1. Cizrnové karbanátky s bramborovým pyré

Cizrna je výborným zdrojem bílkovin a vlákniny, přičemž je cenově dostupná. Na přípravu karbanátků budete potřebovat konzervu cizrny, cibuli, strouhanku, vejce a oblíbené koření. Smíchejte všechny ingredience dohromady, vytvarujte karbanátky a opečte je na pánvi se lžící oleje. Podávejte s bramborovým pyré, které obohatíte o vaši oblíbenou zeleninu pro ještě více živin.

2. Těstovinový salát s tuňákem a zeleninou

Připravte si těstovinový salát, který se hodí nejen pro rychlou večeři, ale i jako oběd do práce. Uvařte těstoviny podle návodu, přidejte konzervu tuňáka ve vlastní šťávě, nakrájenou čerstvou zeleninu (např. rajčata, papriky, okurky) a dochuťte olivovým olejem a citronovou šťávou. Tento salát je lehký, ale sytý a plný vitamínů.

3. Jarní rolky z rýžového papíru s tofu

Jarní rolky jsou ideálním pokrmem, který kombinuje čerstvost a jednoduchost. Potřebujete rýžový papír, tofu, čerstvou zeleninu (mrkev, salát, okurku) a bylinky jako máta a koriandr. Nakrájenou zeleninu a tofu zabalte do rýžového papíru a podávejte s pikantní omáčkou dle chuti. Jde o lehkou, osvěžující večeři vhodnou pro horké večery.

4. Bramborové placky s tvarohem a pažitkou

Přeměňte obyčejné brambory na chutné placky. Brambory nastrouhejte, smíchejte s vejcem, moukou a troškou soli. Smažte na pánvi a podávejte s tvarohem smíchaným s pažitkou či jinými bylinkami. Tento jednoduchý pokrm potěší svou křehkostí a chutí, která se hodí hlavně dětem.

5. Zeleninová polévka s červenou čočkou

Polévky jsou skvělým způsobem, jak zahřát žaludek i duši. Vyzkoušejte zeleninovou polévku s červenou čočkou, která dodá hustotu a nutriční hodnotu. Nakrájejte cibuli, mrkev, celer a další oblíbenou zeleninu. Orestujte je na troše oleje, přidejte červenou čočku, zalijte vývarem a nechte probublávat do měkka. Na závěr dochuťte bylinkami a podávejte s celozrnným pečivem.

Přečtěte si také našich 5 receptů na dobrou a levnou večeři: jednoduché a chutné tipy

Tyto superlevné recepty vám umožní stravovat se zdravě a přitom šetřit. Nečekejte však ošizenou chuť - přesvědčíte se o tom, že vytvářet chutné pokrmy z levných surovin je naprosto možné. Objevte s námi svět kulinářských kouzel a vykouzlete úžasné pokrmy, které potěší celou rodinu!

Zpět

SPOJÍMESE.cz

POŽÁDAT O POMOC

Jste v nouzi? Požádejte si o pomoc na Spojimese.cz, kde online spojujeme dárce a samoživitele.

Zaslání finanční částky na účet samoživitele.
Doručení potravinové nebo drogistické pomoci.
Materiální pomoc, oblečení, obuv a pod.

Požádat o pomoc

Nevěřte každé radě: Jaká je pravda o dětských výživových mýtech?

Jako rodiče se často setkáváme s různými radami a doporučeními ohledně stravování našich dětí. Někdy je těžké rozeznat, co je opravdu užitečné a co jsou jen nepodložené mýty. Tento článek vám pomůže rozklíčovat některá z nejčastějších nedorozumění ohledně dětské výživy a přináší praktické rady, jak se v nich vyznat.

15. 09. 2025 Magazín o dětech

Mýtus č. 1: Cukry jsou pro děti vždy zlé

Mnozí rodiče se dnes bojí cukru jako čert kříže. Ale pravda je, že cukry jsou základní součástí stravy a zdrojem energie, kterou děti potřebují k růstu a aktivitám. Klíčem je, aby se konzumovaly v rozumném množství a v přirozené formě, jako je ovoce nebo mléko. Naopak je dobré vyhýbat se nadměrnému přísunu rafinovaných cukrů a sladkostí.

Mýtus č. 2: Děti potřebují speciální dětské potraviny

Trh je plný různých „dětských“ produktů, které slibují nejlepší výživu pro vaše ratolesti. Ale často platí, že jde o marketingový trik a podobného výsledku dosáhnete i běžnými potravinami. Důležité je pestré a vyvážené stravování. Je mnohem lepší naučit děti od mala mít rádi širokou paletu potravin než je omezovat na specifické "dětské" kategorie.

Mýtus č. 3: Tuky jsou pro děti škodlivé

Tuky mají ve stravě dětí svou důležitou roli. Jsou nezbytné pro správný vývoj nervového systému a mozku. Přestože byste měli dbát na kvalitu tuků, nezapomeňte je z jídelníčku dětí zcela nevylučovat.

Doporučení pro rodiče:

Preferujte rostlinné oleje jako olivový nebo řepkový.
Zahrňte ořechy a semínka do jídelníčku.
Ujistěte se, že děti konzumují dostatek omega-3 mastných kyselin, které najdete v rybách.

Mýtus č. 4: Balíčky svačin a polotovarů šetří čas a nervy

Ano, politvorařeniny mohou být rychlou náplastí, ale častěji než ne obsahují vysoké množství soli, cukru a ne vždy kvalitních ingrediencí. Namísto toho zkuste připravovat svačiny doma. Získáte nejen větší kontrolu nad složením, ale můžete navíc zapojit děti do jejich přípravy, což je může motivovat ke konzumaci zdravějších jídel.

Mýtus č. 5: Děti nepotřebují snídani

Snídaně je základem dne a to platí jak pro dospělé, tak pro děti. Pomáhá udržovat úroveň energie a koncentraci po celý den ve škole. Zde najdete tipy na rychlé a výživné snídaně, které si vaše děti zamilují.

Jak přesvědčit dítě jíst zeleninu? Není to snadné, ale poradíme vám.

Praktické rady na závěr

Vybírejte celé nezpracované potraviny a vyhýbejte se nadměrnému množství cukrovinek a sladkých nápojů.
Nezapomínejte na pestrost - čím více typů potravin, tím lépe pro vyváženou stravu.
Dopřejte dětem prostor a možnost zapojit se do plánování jídelníčku nebo přípravy jídla.

Péče o správnou výživu vašich dětí nemusí být složitá nebo stresující, stačí si jen přizpůsobit některé návyky a vyhýbat se rozšířeným mýtům. Nezapomeňte, že nejdůležitější je kladný vztah dětí k jídlu a zdravé stravovací návyky, které je budou provázet celý život.

Zpět