10 tipů na levné školní svačiny pro děti, které budou chutnat

Připravit dětem chutnou a zároveň cenově dostupnou svačinu do školy může být výzvou. Zde je deset nápadů, které kombinují jednoduchost, výživovou hodnotu a přívětivou cenu.

04. 03. 2025 Levné recepty

1. Domácí müsli tyčinky

Müsli tyčinky jsou skvělou volbou pro rychlou a energeticky bohatou svačinu. Připravte je z ovesných vloček, medu, sušeného ovoce a semínek. Směs upečte a nakrájejte na tyčinky. Domácí varianta je nejen levnější, ale také zdravější než kupované produkty.

2. Banánové lívance

Zralé banány smíchejte s vejcem a trochou mouky, vytvořte těsto a usmažte malé lívance. Jsou sladké i bez přidaného cukru a děti je milují.

3. Pomazánka z ředkviček

Smíchejte nastrouhané ředkvičky s tvarohem, máslem, solí a pepřem. Tato svěží pomazánka je ideální na celozrnný chléb nebo pečivo.

4. Slané muffiny

Slané muffiny jsou skvělou alternativou k běžnému pečivu. Do těsta můžete přidat šunku, sýr, zeleninu nebo bylinky podle chuti. Jsou snadno přenosné a chutnají i studené.

5. Sýrové krekry

Domácí sýrové krekry jsou chutnou a levnou svačinou. Stačí smíchat mouku, máslo, nastrouhaný sýr a trochu soli, vyválet těsto, vykrojit tvary a upéct dozlatova.

6. Francouzský toust se šunkou a sýrem

Plátek chleba namočte v rozšlehaném vejci, obalte ve strouhance a osmažte na pánvi. Mezi dva takto připravené plátky vložte šunku a sýr, vytvoříte chutný sendvič.

7. Celozrnná bageta s baby špenátem, kozím sýrem a medem

Celozrnnou bagetu naplňte čerstvým baby špenátem, plátky kozího sýra a zakápněte medem. Tato kombinace je nejen chutná, ale i výživná.

8. Vaječný sendvič s mozzarellou

Uvařené vejce nakrájejte na plátky a spolu s mozzarellou vložte do celozrnného pečiva. Přidejte listový salát nebo plátek rajčete pro osvěžení.

9. Tortillové muffiny s vejcem a rajčaty

Tortillu nakrájejte na menší kousky, vložte do formy na muffiny, přidejte směs vajec, nakrájených rajčat a sýra, a upečte. Vzniknou chutné a syté muffiny vhodné na svačinu.

10. Domácí müsli s jogurtem

Připravte směs ovesných vloček, sušeného ovoce, semínek a ořechů. Tuto směs podávejte s bílým jogurtem. Je to rychlá a výživná svačina, kterou lze snadno přizpůsobit chutím vašeho dítěte.

Tyto tipy vám pomohou připravit dětem chutné a cenově dostupné svačiny, které jim dodají potřebnou energii během školního dne.

Zpět

SPOJÍMESE.cz

POŽÁDAT O POMOC

Jste v nouzi? Požádejte si o pomoc na Spojimese.cz, kde online spojujeme dárce a samoživitele.

Zaslání finanční částky na účet samoživitele.
Doručení potravinové nebo drogistické pomoci.
Materiální pomoc, oblečení, obuv a pod.

Požádat o pomoc

Nevěřte každé radě: Jaká je pravda o dětských výživových mýtech?

Jako rodiče se často setkáváme s různými radami a doporučeními ohledně stravování našich dětí. Někdy je těžké rozeznat, co je opravdu užitečné a co jsou jen nepodložené mýty. Tento článek vám pomůže rozklíčovat některá z nejčastějších nedorozumění ohledně dětské výživy a přináší praktické rady, jak se v nich vyznat.

15. 09. 2025 Magazín o dětech

Mýtus č. 1: Cukry jsou pro děti vždy zlé

Mnozí rodiče se dnes bojí cukru jako čert kříže. Ale pravda je, že cukry jsou základní součástí stravy a zdrojem energie, kterou děti potřebují k růstu a aktivitám. Klíčem je, aby se konzumovaly v rozumném množství a v přirozené formě, jako je ovoce nebo mléko. Naopak je dobré vyhýbat se nadměrnému přísunu rafinovaných cukrů a sladkostí.

Mýtus č. 2: Děti potřebují speciální dětské potraviny

Trh je plný různých „dětských“ produktů, které slibují nejlepší výživu pro vaše ratolesti. Ale často platí, že jde o marketingový trik a podobného výsledku dosáhnete i běžnými potravinami. Důležité je pestré a vyvážené stravování. Je mnohem lepší naučit děti od mala mít rádi širokou paletu potravin než je omezovat na specifické "dětské" kategorie.

Mýtus č. 3: Tuky jsou pro děti škodlivé

Tuky mají ve stravě dětí svou důležitou roli. Jsou nezbytné pro správný vývoj nervového systému a mozku. Přestože byste měli dbát na kvalitu tuků, nezapomeňte je z jídelníčku dětí zcela nevylučovat.

Doporučení pro rodiče:

Preferujte rostlinné oleje jako olivový nebo řepkový.
Zahrňte ořechy a semínka do jídelníčku.
Ujistěte se, že děti konzumují dostatek omega-3 mastných kyselin, které najdete v rybách.

Mýtus č. 4: Balíčky svačin a polotovarů šetří čas a nervy

Ano, politvorařeniny mohou být rychlou náplastí, ale častěji než ne obsahují vysoké množství soli, cukru a ne vždy kvalitních ingrediencí. Namísto toho zkuste připravovat svačiny doma. Získáte nejen větší kontrolu nad složením, ale můžete navíc zapojit děti do jejich přípravy, což je může motivovat ke konzumaci zdravějších jídel.

Mýtus č. 5: Děti nepotřebují snídani

Snídaně je základem dne a to platí jak pro dospělé, tak pro děti. Pomáhá udržovat úroveň energie a koncentraci po celý den ve škole. Zde najdete tipy na rychlé a výživné snídaně, které si vaše děti zamilují.

Jak přesvědčit dítě jíst zeleninu? Není to snadné, ale poradíme vám.

Praktické rady na závěr

Vybírejte celé nezpracované potraviny a vyhýbejte se nadměrnému množství cukrovinek a sladkých nápojů.
Nezapomínejte na pestrost - čím více typů potravin, tím lépe pro vyváženou stravu.
Dopřejte dětem prostor a možnost zapojit se do plánování jídelníčku nebo přípravy jídla.

Péče o správnou výživu vašich dětí nemusí být složitá nebo stresující, stačí si jen přizpůsobit některé návyky a vyhýbat se rozšířeným mýtům. Nezapomeňte, že nejdůležitější je kladný vztah dětí k jídlu a zdravé stravovací návyky, které je budou provázet celý život.

Zpět